影片摘要:中視健康加油站 2015-12-30

菁英診所復健科醫師/台灣增生醫學會副理事長/超音波及再生注射治療講師

五十肩學名叫做冷凍的關節囊炎,有點像是關節囊已經緊縮掉了,吹冷氣會不會造成五十肩或是變嚴重呢?其實是有可能的,因為在冷空氣的情況下,我們知造熱脹冷縮的道理,所以在冷空氣的時候,關節囊有可能會緊縮起來,造成關節難以活動,並不是50歲以上的人才會有,大概40歲到70歲都有可能,50只是一個平均年齡,尤其是女性或者是有糖尿病的患者特別容易得到五十肩。

五十肩發生的不知不覺?

五十肩會有哪些動作受限?最常見的第一個是,往前舉時覺得前面有點卡住,往旁邊舉也不行,往後舉向上也無法做到,當懷疑自已是不是有五十肩的時候,你可以做這三個動作去檢測,如果有動作做不到,就要小心了。

而五十肩有分期,第一期急性期,是以疼痛表現,單純就是肩膀痛,第二期是冷凍期,關節開始被凍結起來,前面所說的這些動作慢慢的就做不到了,這時候大概己經6到9個月,如果要等關節自已修復,至少需要9個月至1年的時間,而且還不一定完全恢復,年紀愈大卡住無法完成恢復的可能就愈大。

在第一期疼痛期去治療是最好的,因為才剛開始發炎,不一定會進展到第二、三期,若是關節有卡住的現象時,我們會做一個叫做鬆動術的治療方式,把已經開始要沾黏在一起的關節,鬆動開來,一點一點的把它剥離開來,不然它會持續沾黏在一起,所以有以下情況要趕快治療,以免症狀惡化。

  • 男性拿長褲後方皮夾,動作卡卡
  • 女性扣內衣背釦有困難
  • 想脫掉套頭,無法靠自已做到
  • 洗完澡,要拉上褲子,出現困難
  • 早上起床,無法舉手梳頭
  • 晚上睡覺壓到患側手臂,痛到無法忍受

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如何避免五十肩

影片片段

怎麼避免五十肩上身?

避免把手臂高舉過頭,取高處的重物

五十肩通常都是肩膀受傷,例如肩膀肌腱發炎或是斷掉,常常發生在手臂高舉過頭之後,那個肌腱會卡到上面這個,是一累積性的傷害,因為一直去摩擦它、磨損它,肌腱就會開始發炎,甚至斷掉,當手臂高舉過頭,或是拿高處的東西,又更加重這個情形,最好的方法是用椅子墊高,墊高一點來輔助我們要做的這個動作,可以避免形成五十肩的傷害。

使用電腦時避免手肘懸空

當使用電腦時手肘懸空,肩膀壓力會增加,建議使用手肘墊或是靠近桌子前面一點點,手臂就可以減少這個重量去拉扯肩膀

避免重複拖地、吸地工作

做這個動作,手臂一直在往前往後,所以關節囊是一直這樣前後拉扯的,拉扯久了它就開始發炎,這就進入我們五十肩的第一期,發炎產生的疼痛期,疼痛之後就開始緊縮在一起,而形成五十肩。

減少低頭滑手機或平板電腦

這是我們俗稱續發性的五十肩,也就是別的原因造成的五十肩,因為低頭的時候,脖子會一直往前,久而久之會出現一些頸椎的問題,我們的肩膀、手肘、手臂,都是由脖子的神經來控管的,所以當脖子出現問題的時候,肩膀、手肘、手臂也會跟著出現問題,如果是壓迫到管理肩膀這個部分的神經的時候,慢慢的會產生肩膀不能動的狀況,所以叫做續發性的五十肩。

避免彎腰駝背等不良姿勢

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