低頭滑手機，小心滑出頸關節病變！保護頸部最重要的事？

頸椎問題造成全身病痛？

我們的頸椎，是全身神經必經的第一個出口，腦部神經下來之後，它會開始擴散到我們的頸部、手部、腳部這些地方，一旦頸部出問題，四肢、軀幹、甚至大小便，都可能會出問題，診斷的時候需仔細判別。比如患者就診時皆因手肘不適或疼痛，一路查才發現神經一路上來，是因為源頭的頸部受傷才出現這些症狀。

頸椎有狀況 疼痛百百種

頸椎症狀非常多樣，因為同時有神經根和血管在頸椎的部位，男性會以頸部症狀、神經根症狀呈現，例如手會麻，手沒有力氣，或都肩頸比較緊繃這種感覺，女性通常壓迫到附近的交感神經，情緒比較受影響，或是壓迫到往腦部上來的血管，會覺得頭脹脹的，頸部後面緊緊的，甚至會頭暈想吐，眼睛看不太清楚的這些症狀。所以當有手麻、頸部後方緊繃、肩頸痠痛、噁心想吐、看不太清楚的這些症狀時，千萬不可輕忽，再者頸椎受傷嚴重的時候，壓迫到脊髓時有可能出現四肢癱瘓的前驅症狀、大小便失禁，要特別留意。

頸椎關節如何自我檢測

肩頸有明顯的疼痛時，可以做幾個動作來進一步確認，首先將頸部往後仰，然後再側壓，這個動作很容易壓迫到神經根和血管，做這個動作時，如果原先那些不適感又更加重的話，問題源頭在頸椎的可能性就很大了，建議找醫師進行診治。

日常頸部保健怎麼做？

• 頸部保暖：頸部有著重要的大血管，做好保暖的工作，等於保護了血管，有些疾狀像是頭脹脹的、頸部後面緊緊的這類症狀會減緩很多。
• 座椅靠墊：腰椎、胸椎、頸椎其實是一體的，保護好腰椎也會影響到你的頸椎部分。
• 選擇適合的枕頭：枕頭的作用其實在於枕「頸」，有靠到頸部效果才會比較好，只枕到頭的後方，頸部下方懸空的話，效果是不好的，頸部有問題的人，最好要枕到頸部以下的位置，所以選擇適合自己的枕頭，然後擺對位置是很重要的。
• 頸部伸展運動：大部分的人肩頸痠痛的原因是肩頸肌肉緊繃的關係，尤其是這一條提肩胛肌，是最容易痠痛的地方，平常站著或坐著都可以做一些簡單的伸展動作來舒緩緊繃的肌肉，首先上半身挺直，然後單手上舉摸著頭部往同一側扳，這個動作可以伸展提肩胛肌，感覺到肌肉很緊、很痠痛，就表示這塊肌肉有點太緊繃了，單邊伸展後別忘了另一邊也要伸展，以維持頸部的平衡。
• 頸部肌肉訓練：頸部肌肉有分前後，它要支撐我們脖子和頭的重量，訓練頸部肌肉對保護頸椎非常重要，動作很簡單，訓練頸部前方肌肉，就是用單手手指頂著前額不動，然後頭盡量往前頂，利用手的阻力，就可以達到訓練的目的，同理，手抵在側邊，頭往側邊頂，就可以訓練側邊的肌肉，前後左右皆以此方法訓練就可以產生自我保護的效果。

搶救關節 姿勢很重要

許多人長時間使用電腦、手機，最重要的是姿勢和座椅高度，幾個原則提供給大家：

1. 桌面電腦螢幕應略低於視線以下一些些
2. 手肘自然放在桌面也能呈90度左右為佳
3. 座椅高低應讓腰及膝維持在90度左右為佳
4. 背後加一個腰靠墊減輕腰椎的負擔

這樣的坐姿對頸椎來說最放鬆自然，疼痛的症狀就比較不會出現，使用手機也是相同的原則，長時間使用手機時建議以輔助工具，保持標準姿勢，就可以減少頸椎受傷。