7分鐘燃脂4分鐘瘦身！間歇運動適合你嗎？

無論是7分鐘或4分鐘的運動，它就是一個高強度間歇性的運動，好處在於有有氧運動的效果之外，還多了無氧運動的效果，無氧運動可以訓練我們的肌肉，肌肉是增加我們代謝率很重要的組織，所以當訓練了肌肉，基礎代謝率就增加了，消耗速度就更快，另外還有一個效果叫後燃效果(After Burn Effect)，也就是說運動當下消耗熱量之外，在運動過後12個小時到72小時中間，都還在持續燃燒你的脂肪，所以對於減重效果非常好。

〔影片片段〕

漸進式增加運動強度為佳

有氧運動是指一些比較緩和、輕度的運動，像是跑步、游泳、騎腳踏車，運動時還可以正常呼吸或和旁邊的人講話聊天，這是輕度的有氧運動。無氧運動類似阻力運動，像是舉重或是重度的肌力訓練那些，在強度很高的情況下，不太能正常呼吸或講話，就是比較偏向無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的部分。

HIIT高強度間歇運動怎麼做？

運動有一定基礎的人，體能較好者再從事這些高強度的運動，這樣比較不容易受傷。高強度運動中也有分基礎及進階，建議可以先從基礎動作開始，簡單不費力又可以達到效果的動作，如果1~2組動作可以做到7分鐘或更長的時間的時候，再嚐試做進階的動作，這樣身體可以負荷又不易受傷，簡單的動作像是開合跳、仰臥起坐、深蹲、弓箭步等，每個動作時間30秒，中間休息10秒，12個動作為一個循環。

燃脂瘦身不能單靠運動

考慮自身狀況，慢慢從基礎到進階的高強度間歇運動，維持這個習慣之外，還要配合飲食，減少攝入高熱量的食物，如此才能達到真正燃脂瘦身的目的。有學者研究，在健康條件允許的情況下，做HIIT高強度間歇運動，其運動效果是比單做有氧運動更強的。建議在運動前先攝取一點葡萄糖，可做為運動所需的能量，以免反而因為運動而消耗到肌肉，在運動後半小時記得多攝取蛋白質及少量的糖，幫助肌肉生長，這樣燃脂瘦身效果更好。