把護腰當作傳家之寶！讓你腰痠背痛好不了！

沒有熱身就踢 傷腰又傷腿

在做迴旋踢的時候，可以初步分成兩部分，第一個部分是抬腳，腳抬起來這個過程中，大腿內側那些肌肉要比較鬆一些些，可是現代人，不管是醫生看診或是上班族一直坐著，其實大腿內側的內收肌群非常非常緊繃，如果內側肌肉非常緊繃的話，抬腿這個動作就會產生肌肉內側拉傷，抬起過程還有就是臀部的肌肉要夠強壯，才抬得夠高，角度要夠才有辦法去做這個動作。第二個部分是踢的動作，踢的時候腰部要旋轉，大腿後側肌肉要往後側帶，才有辦法完成迴旋踢這個動作，很多人在踢之前沒有熱身，所以又容易造成後側肌肉拉傷。

像我們在做迴旋踢很重要的一點是，底下這隻腳要非常穩定，核心肌群要非常地夠，腿力夠才有辦法穩定，再來是大腿內側的肌肉要鬆開，沒有熱身先鬆開內側肌肉就很容易拉傷，接著要往後甩的時候，要靠腰跟大腿後面的肌肉，沒有暖身非常容易拉傷。

〔2:23 ~ 5:38 片段〕

什麼狀況一定要穿護腰?

我們通常會把需要戴護腰的人，分成兩種，一般我們比較建議大家在急性期的時候，譬如說剛閃到腰，可能肌肉有拉傷，有椎間盤突出，這個急性期你戴著護腰，或者是休息個一兩天，的確可以減少疼痛的感覺，可是如果長期這樣戴下來會產生另一個問題，有個準則，肌肉休息一個禮拜，完全沒有去活動它的話，肌肉萎縮的速度，一個禮拜就打九折了，所以連續戴幾個禮拜，這些肌肉根本就沒有在活動，所以建議就是急性期的時候才穿戴護腰，像是肌肉拉傷或是急性椎間盤突出的時候。還有另外一種狀況，就是脊椎不穩定了，譬如說脊椎滑脫、壓迫性骨折的情況下，需要一個外來物幫助穩定肌肉，在開刀前給予輔助。

〔27:41 ~ 28:50 片段〕

打造金牌護腰鍛鍊四原則

有慢性腰痠、下背痛的患者如果一直戴著護腰，這些肌肉會萎縮，所以需要訓練核心肌群，專業的說法就是訓練腹橫肌跟多裂肌這兩塊肌肉，位置大概在腹部前面這個區域。多裂肌的話在我們的脊椎兩邊，在做旋轉或者是彎腰伸直的時候，它可以幫忙穩定整條脊椎。慢性下背痛的患者在訓練這些肌肉時有幾個原則，「L.O.V.E.」用愛去鍛鍊你的肌肉，就是以下這四個主要原則。

• Load 負荷：給它一定程度的負擔，肌肉有負擔成會茁壯、成長，肌肉變大穩定效果才會比較好。肌肉旁邊的關節，在訓練肌肉時也會跟著成長，變得更穩定。
• Optimism 樂觀：經常有長者因為疼痛情緒低落，不想出門或活動，疼痛反而愈來愈嚴重，肌肉萎縮得也會愈來愈明顯，所以除了生理上的問題，心理上也非常重要。
• Vascularization 心肺循環：肌肉成長需要一定的血液循環，從事負重以外的有氧運動，像是走路、游泳之類，因為在水裡可以減輕體重的負擔，所以在水中走路、浮板打水等動作，對增加有氧循環很有幫助。
• Exercise 運動：很多下背痛的人因為長時間不動，很多肌肉處於縮短的情況之下，活動度變得很差，拿東西或是跨出步伐都有困難，所以建議做一些關節活動度的運動，來增加肌肉的彈性。

以上四個原則，可以讓肌肉增加彈性、力氣，下背痛就會慢慢進步了。

〔41:50 ~ 44:35 片段〕