運動傷害後減少冰敷好得更快?!
影片摘錄：愛爾達體育家族 2017-03-28
菁英診所復健科醫師／台灣增生醫學會副理事長／超音波及再生注射治療講師
〔尤稚凱醫師 受訪片段〕
追求健康，愈來愈多人會找時間出門運動，但儘管球技跟不上電視裡的MBA球星，運動過程中要是不小心踩到別人，或是平衡沒抓好，腳掌一翻，那下場可是通通都一樣，扭傷腳踝，然後就是開始幾個星期的復健療程，美國的Dr. Gabe Mirkin 於1978年提出了扭傷後應該要以「RICE」，也就是冰敷、休息、壓迫、抬高這4個步驟來處理，近40年來被奉為圭臬，不過這幾年他自已提出了新的見解，過去強調前72個小時都要冰敷和休息，現在他主張這可能反而會影響患處的復原。
尤稚凱醫師：「之前他是認為說應該在72小時內盡量冰敷，可以減少疼痛、降低腫脹的發生，但是他發現冰敷這麼久的患者反而癒後都不太好，甚至復健的過程恢復也都比較慢，所以開始質疑之前這個觀念。冰敷72小時會抑制前面的發炎期，結果組織的增生及穩定期就不會發生了，甚至受到抑制，也就是說應該自行修復的這些韌帶，身體沒辦法去修復它。」
冰敷確時可以止痛，但只有開始的六個小時內需要冰敷，另外就是不要完全休息，在受傷的急性期盡早開始適度的活動受傷的關節，會更有助於接下來的復原。
尤稚凱醫師：「這時候雖然我們希望患者開始適度的活動，但必需要有一個原則，在你的疼痛範圍容許內去做這件事，例如背曲的動作，要慢慢的去做，剛受傷的時候，局部的腳踝很不穩定，所以要慢慢的去做這些動作，另外受傷之初不可以做的動作是往內轉，因為我們腳踝最容易扭傷的就是往內轉的動作，通常也就是往內轉後去壓到或踩到，而造成外側韌帶受傷，如果剛受傷時去做這個內轉的動作，反而會去拉扯到受傷的韌帶。」
在不造成二度傷害的情況下，適度的動和受力，反倒可以加速消腫、加速復原，一下子顛覆了大家的觀念。
尤稚凱醫師：「我們只是單純不要冰敷，不要抑制發炎、修復的過程，因為發炎有助於修復，主要是可以把受傷的組織清掉之外，還可以讓局部的血流增加，局部血流增加，我們身體的再生因子就會自己過來去修復這個東西，冰敷的話就會抑制局部的血流、抑制發炎，再生因子就不會過來了。因為發炎時血管會擴張，一些好的東西會過來，同時也把發炎的東西帶走，一旦冰敷這些就比較不容易發生了。」
大家要從觀念上去修正囉！踫到運動傷害「RICE」的休息和冰敷方式都要修正，除了避免過度冰敷，還要提早開始承受重量以及適度的活動，都是加速恢復的重點，最重要的還是要看醫生，要是韌帶有撕裂或斷裂，還是要經過醫師治療，如果是比較輕微的腫脹發炎，那就參考新的治療方式，希望大家都健健康康不要受傷。
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