了解關注自己身心變化，享受沒有負擔的「黃金」更年期！

更年期不是一種疾病，而是每個成熟女人都會經歷到的一個階段。更年期女性大約85%以上在生理、心理都會產生一些變化，但約有四分之一的女性症狀較嚴重，可能讓自己以為是不是生了病，造成生活上很大的困擾。

更年期症狀與生理風險

更年期症候群最為人熟知的症狀是熱潮紅，常會沒來由地一陣陣燥熱，在情緒心理方面則可能有情緒不穩定、心悸、易怒、心情低落、憂鬱、失眠、注意力不集中及記憶力減退等。容易被忽略的還有生殖泌尿道症狀。因為#女性荷爾蒙不足，陰道上皮細胞萎縮、分泌物減少，造成陰道乾燥，行房時容易疼痛，影響性生活。分泌物減少也造成生殖泌尿的酸鹼環境改變，抵抗力變弱，較容易有感染發炎。

除了這些症狀的表現，女性荷爾蒙不足會加速骨質流失的速度，增加骨質疏鬆的風險；在心血管部分則會影響脂質代謝，造成血管彈性的改變，增加狹心症、心肌梗塞等心臟血管疾病風險。

更年期保健基本要素

更年期婦女保健其實不難，健康生活型態、良好的運動及飲食習慣還是最基本的要素。

• 規律性的運動，如快走、有氧舞蹈等對於更年期症狀的改善及骨質疏鬆、心臟血管疾病的預防有正向的功效。
• 飲食方面則多攝取豆製品如豆腐、豆花、豆漿等，含異黃酮，不但是一種抗氧化物，也是一種天然的植物性雌激性。
• 盡量避免加工食品，多攝取新鮮蔬果，尤其是十字花科食物，如：甘藍菜、花椰菜、芽甘藍與捲心菜等含豐富的 I3C (靛基3-原醇)有助於賀爾蒙良性代謝。
• 多攝取含維他命B群的全榖類、核果類等，也可增加免疫力，減輕沮喪、倦怠及情緒不安。
• 在生活方面則注意不要太緊張，儘量放鬆自己的心情。

要不要補充賀爾蒙？這是很多人的疑問。我的建議是：

• 症狀輕微的，請以自然的方式做調整。
• 症狀嚴重影響日常生活的，再考慮補充賀爾蒙。但不當長期的補充賀爾蒙反而可能提高乳癌、卵巢相關疾病的風險，建議補充之前最好能做個完整的賀爾蒙檢測以及賀爾蒙的代謝能力分析，進一步了解自己賀爾蒙的狀況以及代謝的能力，才能更精準及安全的補充。

更年期是一個自然的過程，也是必經的階段，去了解它，關注自己身心的變化，好好愛自己，享受一個沒有生育負擔的「黃金」時期。