文章出處:嬰兒與母親 營養醫學博士 劉博仁醫師專欄

台北菁英診所基因營養功能醫學門診營運長/台灣基因營養功能醫學學會理事長
減重計畫,減重管理,體重管理,因為愛自己所以改變小習慣

現在請您找一個安靜的地方,坐定之後,將左手放在左胸心臟區,右手放在腹部肚臍區,然後請用「心」感受心臟跳動的頻率以及強度,右手去感受腹式呼吸的起伏變化,這心跳及呼吸就是生命,感恩自己的存在,您如果愛自己的話,就會在潛意識中出現強烈的自我感受,感受自我的存在。

『我思,故我在』,請告訴自己:「我愛自己。」

我因為愛自己,那種意念波會震盪傳導到腦內,然後,源源不斷的意志力會被強化,隨時隨地,用雙手掌感受自己的心跳呼吸,藉由感受自己的生命以及存在,您就會輕易地養成一些小習慣,維持減重的戰鬥力:

  1. 我因為愛自己,我會拒絕高熱量甜食以及加工食品的誘惑。
  2. 我因為愛自己,我會多吃蔬菜以及水果。
  3. 我因為愛自己,我會儘量以白肉和豆類補充蛋白質。
  4. 我因為愛自己,我會儘量晚餐七分飽。
  5. 我因為愛自己,我會戒掉吃宵夜的習慣。
  6. 我因為愛自己,我不任意以絕食來減重。
  7. 我因為愛自己,我不會以藥物來幫助減重。
  8. 我因為愛自己,我會每日維持40分鐘的輕至中度運動。
  9. 我因為愛自己,我會定期量血壓以及脈搏。
  10. 我因為愛自己,我會注意檢驗血糖、血脂肪、肝腎功能指標。
  11. 我因為愛自己,我會與醫師或營養師討論減重營養品的攝取種類及劑量。
  12. 我因為愛自己,晚上絕不熬夜。
  13. 我因為愛自己,我會每日喝水至少2,000 c.c.。
  14. 我因為愛自己,我會養成每日排便的習慣。
  15. 我因為愛自己,我會儘量自己簡易下廚。
  16. 我因為愛自己,我會戒菸以及不酗酒。
  17. 我因為愛自己,我要學會放鬆,不讓壓力纏身。
  18. 我因為愛自己,所以我要學會尊重他人,不去傷害他人。

減重如每日鑿井,努力下去終能鑿出活井

一位企業家說過:「人生最大的資產不是財富,而是健康與時間。」的確,大家都會說,可是當遇到越來越精緻、高熱量的美食,可能就會忘記了,尤其是肥胖的朋友,所以我認為一定要多愛自己一些,花些時間做健康管理(體重管理),否則,當因為肥胖造成疾病之後,尤其是癌症或是中風,可能就後悔莫名了。

記得一個寓言故事,有二個和尚在山上修行,他們輪流下山取水,唯一不同的是甲和尚每日會到後院挖洞,乙和尚並不知道甲和尚在做什麼?過了二年,突然大旱,乙和尚大驚:「完了,山下沒水了。」這時甲和尚就帶著乙和尚到後院,一看居然有一口井,井內有源源不絕的井水。

這個『每日鑿井』的小寓言可以告訴我們想減肥的朋友們,多多愛自己,每日為健康鑿井,相信一定能夠為自己減重的人生鑿出一口活井,帶來源源不絕的健康活力。

《文章由劉博仁醫師授權,未經同意禁止轉載》

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