撰文:菁英診所,審閱:自然醫學 黃昱喆醫學博士

美國夏威夷州自然醫學醫師/中華生醫 醫療顧問/菁英診所 健康管理門診醫學博士
如何緩解長新冠

長新冠的症狀因人而異,有些人只有咳嗽等輕微症狀,有些人卻嚴重到無法好好上學上班,要避免得到長新冠的最好辦法,當然是不要確診.如果真的不幸確診且在之後產生長新冠症狀,除了立即尋求專業醫師的幫助之外,在日常生活上,也可以做一些調整,去緩解這些不適。

根據文獻,造成長新冠的機轉有免疫失衡、自體免疫、內皮細胞功能異常、潛在病毒感染、凝血機制異常,這些機轉造成體內器官發炎受損,而產生長新冠的症狀.所以日常生活的調整,就是要盡量減少體內發炎

那可以做那些調整呢?

飲食

  • 避免造成體內發炎的食物:加工食品、精緻澱粉、油炸或辛辣食物。如果本身就有一些慢性發炎疾病,譬如過敏或自體免疫,更要完全避開麩質和奶類。
  • 要大幅增加蔬菜的攝取,每天要至少有4-5份,因為蔬菜中的纖維能被菌叢轉成短鏈脂肪酸,能降低體內發炎。
  • 增加蛋白質攝取:每餐15-30 公克.蛋白質的攝取要注意烹調方式,減少高溫調理(煎、炸),因為蛋白質經過高溫,會容易氧化,反而增加體內發炎。
  • 增加Omega-3脂肪酸的攝取:每天1.5-3 公克.Omega-3能降低體內發炎。
  • 多喝水:每公斤體重要30mL.如果有在喝咖啡或茶,喝水量還要增加,因為咖啡因會增加水分流失。

運動

  • 運動會降低體內發炎,促進血液循環,改善內皮細胞功能,提高粒線體數量。
  • 要根據自己身體的耐受程度,選擇適合自己的運動.如果做完運動,發現肌肉過度痠痛,需要休息2-3天,就代表這個運動超過自己的耐受程度,就要減少強度或是選擇另一種運動。

睡眠

  • 要有固定的入睡和起床時間,即使在放假日也是如此.因為固定的作息能讓身體有正常的生理時鐘(Circadian Rhythm),這樣能維持體內免疫系統平衡,降低發炎。
  • 三餐和運動時間要是也能固定,生理時鐘會調節的更好。

營養素

  • 根據文獻,長新冠患者體內都缺乏了一些特定營養素,譬如維生素C、維生素B群、鎂、鋅、肉鹼、必需脂肪酸、CoQ 10.可以根據自身需求,適當得補充這些營養素。
  • 其他營養素,包含多酚類(檞皮素、兒茶素、白藜蘆醇)、維生素D、益生菌都能降低體內過度的氧化壓力以及發炎,緩解長新冠症狀。

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