如何緩解長新冠?

長新冠的症狀因人而異，有些人只有咳嗽等輕微症狀，有些人卻嚴重到無法好好上學上班，要避免得到長新冠的最好辦法，當然是不要確診．如果真的不幸確診且在之後產生長新冠症狀，除了立即尋求專業醫師的幫助之外，在日常生活上，也可以做一些調整，去緩解這些不適。

根據文獻，造成長新冠的機轉有免疫失衡、自體免疫、內皮細胞功能異常、潛在病毒感染、凝血機制異常，這些機轉造成體內器官發炎受損，而產生長新冠的症狀．所以日常生活的調整，就是要盡量減少體內發炎。

那可以做那些調整呢？

飲食

• 避免造成體內發炎的食物：加工食品、精緻澱粉、油炸或辛辣食物。如果本身就有一些慢性發炎疾病，譬如過敏或自體免疫，更要完全避開麩質和奶類。
• 要大幅增加蔬菜的攝取，每天要至少有4-5份，因為蔬菜中的纖維能被菌叢轉成短鏈脂肪酸，能降低體內發炎。
• 增加蛋白質攝取：每餐15-30 公克．蛋白質的攝取要注意烹調方式，減少高溫調理（煎、炸），因為蛋白質經過高溫，會容易氧化，反而增加體內發炎。
• 增加Omega-3脂肪酸的攝取：每天1.5-3 公克．Omega-3能降低體內發炎。
• 多喝水：每公斤體重要30mL．如果有在喝咖啡或茶，喝水量還要增加，因為咖啡因會增加水分流失。

運動

• 運動會降低體內發炎，促進血液循環，改善內皮細胞功能，提高粒線體數量。
• 要根據自己身體的耐受程度，選擇適合自己的運動．如果做完運動，發現肌肉過度痠痛，需要休息2-3天，就代表這個運動超過自己的耐受程度，就要減少強度或是選擇另一種運動。

睡眠

• 要有固定的入睡和起床時間，即使在放假日也是如此．因為固定的作息能讓身體有正常的生理時鐘（Circadian Rhythm），這樣能維持體內免疫系統平衡，降低發炎。
• 三餐和運動時間要是也能固定，生理時鐘會調節的更好。

營養素

• 根據文獻，長新冠患者體內都缺乏了一些特定營養素，譬如維生素C、維生素B群、鎂、鋅、肉鹼、必需脂肪酸、CoQ 10．可以根據自身需求，適當得補充這些營養素。
• 其他營養素，包含多酚類（檞皮素、兒茶素、白藜蘆醇）、維生素D、益生菌都能降低體內過度的氧化壓力以及發炎，緩解長新冠症狀。